Combien de calories sont consommées par le cyclisme

Les scientifiques ont prouvé qu’il ne faut pas considérer l’exercice comme un moyen unique d’obtenir une silhouette parfaite et une santé « sibérienne ». Le cyclisme est un outil efficace mais sérieux d’amélioration de soi. La méconnaissance du mécanisme de combustion des calories par un sport populaire finit par poser des problèmes. Les informations suivantes vous indiqueront comment tirer plus rapidement l’énergie de votre vélo et comment calculer la bonne quantité d’exercice pour un bénéfice maximal de votre corps.

Combien de calories vous pouvez brûler lorsque vous faites du vélo

Il n’existe pas de mesure standard établie pour la quantité d’énergie que vous perdez en faisant du vélo. Les formules générales ne tiennent pas compte d’un certain nombre de nuances : style de conduite, type de vélo, vent de face, pente de la route, etc. Mais il est établi qu’un cycliste dépense plus de calories à l’heure qu’un piéton, et que le brûlage des graisses « durable » se poursuit après la sortie. Le secret réside dans le mécanisme de réduction du stockage dans le tissu adipeux.

1. Le corps d’un cycliste entraîné fonctionne de la manière suivante : les 30 à 50 premières minutes, le glycogène (source d’énergie, c’est-à-dire les calories accumulées par le corps pendant la journée) est consommé.
2. Après une heure, les graisses à forte intensité énergétique (1 gramme = 9 kcal) sont brûlées.
3. Brûler 100 calories réduit la quantité de graisse de 50 à 80 g.
4. Un calcul approximatif montre qu’un cycliste de 70 kg effectuant un trajet modéré consomme 270 kcal/heure.
5. Ce chiffre passe à 500-600 kcal à un rythme de marche supérieur à la moyenne et atteint 800 kcal avec un entraînement intensif.

Une promenade à vélo de deux heures consomme 700 kcal. Si vous faites du vélo pendant 2 heures chaque jour pendant un an, vous pouvez perdre 30 kg de poids.

Calculateur de dépenses caloriques

La croyance selon laquelle le corps humain peut faire face à tout effort physique est erronée. L’engouement massif pour le vélo est le signe d’une société plus saine. Mais chaque pièce a son revers. Dans une étude sur les avantages et les inconvénients du vélo, Stephen Barrer, médecin en chef de l’Institut de neurologie (Philadelphie), met en garde : les muscles doivent travailler, pas brûler. Le prix à payer dans la recherche de la performance peut être la santé de l’athlète. Il est dangereux de brûler trop de calories.

Lorsque vous commencez votre formation, vous devez calculer votre allocation énergétique à l’aide d’un calculateur en ligne. Pour ce faire, le cycliste remplit les paramètres de base suivants : sexe, âge et poids, vitesse, temps d’exercice. Le chiffre final est approximatif, car le calculateur ne tient pas compte de votre corps, du type de vélo et d’autres facteurs. Dans ce cas, vous pouvez réduire l’erreur en déclarant votre poids corporel (vêtements et sac à dos compris) au lieu de votre poids. Vous trouverez ci-dessous une calculatrice permettant d’estimer les kilocalories brûlées.

Les meilleures règles pour une dépense calorique efficace

9 conditions pour un résultat positif :

1. Déterminez votre style de cyclisme.
2. Choisissez une route où vous pouvez brûler le plus de calories.
3. Changez votre position et votre mode de conduite pendant que vous roulez. La méthode utilisée vous empêche de vous habituer à l’effort et modifie l’irrigation sanguine de vos muscles.
4. Divisez l’entraînement cycliste en intervalles pour augmenter la dépense énergétique et améliorer le métabolisme. Par exemple, faites un cycle de deux minutes en mode facile et de 30 secondes en mode rapide.
5. L’escalade est reconnue comme un moyen efficace d’absorber les calories. Monter une côte à 15 km/h (une tâche difficile) consomme 1 000 kcal.
6. Lorsqu’il roule sur une section horizontale de la route, le cycliste utilise de l’énergie pour la traînée aérodynamique, le roulement des pneus et pour surmonter la friction des mécanismes du vélo. Pour maintenir le rythme, les coureurs augmentent leur vitesse à 15 km/h et brûlent 420 kcal.
7. Gardez un œil sur votre rythme cardiaque. La fréquence cardiaque normale est de 120-150 battements par minute. Au premier relevé, le cycliste augmente sa vitesse ; lorsque la limite supérieure est dépassée, il la réduit et prend une pause.
8. Le vélo utilisé pour l’entraînement doit être un vélo à plusieurs vitesses.
9. Les motocyclistes sont tenus d’emporter de l’eau pour s’hydrater.

Quel style d’équitation brûle les calories plus rapidement ?

Le cyclisme accélère le métabolisme de votre corps. Les muscles de la cuisse, du bas de la jambe et de la zone abdominale sont resserrés et les ischio-jambiers sont renforcés. Les grands muscles sont touchés par le cyclisme, ce qui entraîne une dépense énergétique considérable. L’ampleur dépend du tempérament et du style de conduite du motard et du type de vélo choisi pour réduire la dépense calorique. Un vélo de ville, par exemple, est moins efficace qu’un modèle sportif. Les vélos de route brûlent moins de calories, car les muscles ne sont pas suffisamment sollicités lorsque vous roulez de manière monotone. Un temps d’entraînement plus long est recommandé pour ce style d’équitation. Les meilleures options de brûlage de calories pour le cyclisme sont :

• le cross-country ;
• Sur un vélo de montagne ou un BMV (piste plate), 420 kcal ;
• Sur un vélo de montagne, 800 kcal ou plus.

Le poids du motard, sa charge et d’autres facteurs influent sur l’efficacité de l’entraînement.

Pour éliminer les réserves de graisse, les cyclistes choisissent différentes méthodes utilisées dans le sport. L’entraînement Crossfit développe la masse musculaire, augmente la force, l’endurance et la vitesse. Les exercices de gymnastique sont préparés en collaboration avec un entraîneur expérimenté. Un professionnel peut vous aider à améliorer les muscles impliqués dans le cyclisme.

Mes recommandations

Comment se débarrasser des calories sur le vélo pour qu’elles ne se transforment pas en excès de poids ? La norme pour ceux qui perdent du poids : 1200-1500 kcal par jour (position de repos sans activité motrice). Si vous dépensez moins que vous consommez, l’énergie est déposée dans les dépôts graisseux.

Conseils pour un effet maximal :

1. Commencez les entraînements quotidiens par 15 à 20 minutes.
2. Augmentez la charge de travail en fonction de la condition physique du cycliste.
3. Augmentez le temps d’entraînement à 1,5 à 2 heures par jour.
4. Déterminez votre style de conduite. Un cycliste pesant 70 kg à 9 km/heure brûle 280 kcal.
5. Rouler à 15 km/h consomme 320 kcal.
6. Lorsque l’on accélère jusqu’à 20 km/h, le chiffre passe à 600-700 kcal.
7. Il est préférable de faire du vélo le matin, car l’activité aérobique est 8 à 12 % plus efficace le matin que le soir.
8. Avant de faire du vélo, prenez un petit-déjeuner composé d’aliments protéinés avec un minimum de glucides.
9. Pour les femmes cyclistes, la vitesse optimale est de 15 km/heure.
10. N’oubliez pas d’emporter de l’eau. Buvez quelques gorgées de liquide toutes les 15 minutes pendant l’exercice.
11. Ne mangez pas après avoir fait du vélo.
12. Achetez un moniteur de fréquence cardiaque et vérifiez votre fréquence cardiaque sur le moniteur.
13. Pour contrôler votre faim après une longue randonnée, trouvez la meilleure intensité et la meilleure durée pour votre randonnée.
14. Lorsque vous achetez un vélo, choisissez des modèles légers.

Conclusion

Chaque voyage à vélo est physiquement exigeant. Un moyen efficace de dépenser son énergie fonctionnera si vous suivez les règles de base établies par les professionnels. Le fait de calculer votre tolérance à l’exercice vous aidera à brûler une couche de graisse de manière uniforme sur tout votre corps. Faites du vélo avec des amis. La course contre la montre est le meilleur moyen de brûler ces calories supplémentaires.