Course à pied ou vélo – lequel est le plus efficace pour brûler les graisses ?

Les scientifiques se disputent sur l’origine du monde, la taille de l’univers, la primauté de l’œuf ou de la poule. Le thème de la course à pied ou du cyclisme entre dans le cercle des questions non résolues. L’académicien N.M. Amosov pensait que même dix minutes de course sur place renforçaient le cœur. Le Dr Barrer, directeur de l’Institut de neurologie (Philadelphie), est d’un avis différent. Le neurochirurgien de renommée mondiale met en garde : attention au sport ! Il faut être conscient du risque de conséquences possibles, car toute pièce a un revers. Comparons les avis de scientifiques, de médecins et d’athlètes professionnels et tentons de répondre à la question suivante : qu’est-ce qui est le mieux pour courir ou faire du vélo ?

Nouvelles du monde

Des chercheurs autrichiens ont publié les résultats d’une expérience inhabituelle. Les scientifiques ont essayé de découvrir à quelle vitesse les gens doivent se déplacer pour échapper à la mort, et en même temps de découvrir à quelle vitesse Maren marche. Les données ont été recueillies auprès de 1 700 hommes de différentes nationalités vivant sur tous les continents. Le résultat de nombreuses années de travail a montré que la mort « marche » à une vitesse d’environ 3 kilomètres par heure. La valeur inatteignable s’est avérée être de 5 km/heure. Résumé : Vous devriez marcher à cette vitesse, mais il est préférable de courir ou de faire du vélo.

Quelle est la différence entre le cyclisme et la course à pied ?

Au XXIe siècle, il est impossible de rester en bonne santé sans effort. La course à pied et le vélo éliminent de nombreux effets des mauvaises habitudes alimentaires et compensent les mauvaises habitudes. Mais bien que les deux sports soient bénéfiques en général, la sollicitation du corps est très différente.

La course à pied se caractérise par une résonance biomécanique, qui est absente du cyclisme. Lorsque vous atterrissez sur votre talon, un rebond se forme, faisant remonter le sang dans les vaisseaux sanguins. Les médecins appellent ce phénomène une « pompe hydrodynamique » aux propriétés bénéfiques. La technique d’entraînement de base consiste à parcourir une distance à un rythme régulier à une vitesse constante.

Lorsque vous faites du vélo, vous pouvez régler l’intensité en sélectionnant une vitesse appropriée ou en passant en roue libre. Pendant une heure de vélo, la moitié des muscles de votre corps sont sollicités et 500 kilocalories sont brûlées. En allant courir, on perd 300 kcal et on utilise 45% de ses muscles. Un coureur exerce un ordre de grandeur plus important sur ses articulations qu’un cycliste. Votre fréquence cardiaque est également différente : le jogging fait monter votre fréquence cardiaque au-dessus de 120 bpm ; le vélo commence à 90 bpm. Même un cycliste non entraîné peut parcourir 30 à 40 km à un rythme détendu, ce qui n’est pas le cas d’un coureur.

Ces deux sports ont un effet positif sur le corps. Mais la course à pied est considérée comme un exercice de base, tandis que le vélo est considéré comme un loisir.

Effets de la course à pied et du cyclisme sur le corps

L’activité physique nécessaire augmente la consommation d’air du corps, améliore les poumons, le cœur, les vaisseaux sanguins et la circulation. Aux États-Unis, la course à pied et le cyclisme ont permis de réduire d’un quart le nombre de décès dus aux maladies coronariennes et d’augmenter l’espérance de vie.

Effets généraux sur le corps :

• une vitalité accrue ;
• la capacité à faire face aux effets du stress psychologique ;
• amélioration de la digestion ;
• le contrôle du poids ;
• des os plus solides ;
• ralentir le processus de vieillissement ;
• Préparer le corps de la femme à une grossesse et un accouchement favorables ;
• le soulagement de l’insomnie ;
• une capacité de travail accrue ;
• la protection contre les maladies.

L’exercice régulier ne suffit pas pour promouvoir et maintenir la santé. Un poids corporel sain, une alimentation équilibrée et des contrôles médicaux préventifs sont également essentiels.

Forces et faiblesses de la course à pied

Les données scientifiques ont été présentées par le Dr Kenneth Cooper. Ce spécialiste de renommée mondiale de la médecine du bien-être a mis en place les éléments suivants. Si l’on ne participe pas à des compétitions, on devrait limiter son entraînement à la course à pied à 20-25 km par semaine. Les distances plus longues augmentent la probabilité d’une altération des fonctions corporelles, et les distances plus courtes n’ont pas l’effet désiré.

Des chercheurs d’un centre de réhabilitation de Toronto, au Canada, qualifient la course récréative de tranquillisant naturel plus efficace que les médicaments. Des études ont établi les bienfaits indéniables de la course à pied :

• Pendant la course, le diaphragme masse le foie, améliorant ainsi la fonction des voies biliaires.
• Augmente la motilité intestinale ;
• l’excès de graisse est brûlé ;
• La course à pied prévient la sciatique et l’arthrose en augmentant le flux de la lymphe vers les disques intervertébraux et le cartilage articulaire.

Des experts médicaux américains ont constaté que la course à pied intensive multiplie par cinq le taux d’endorphine dans le sang. Cette hormone de la joie est maintenue pendant plusieurs heures.

Avantages et inconvénients du cyclisme

Parmi les nombreux avantages du vélo, citons les suivants :

1. Il n’y a aucune restriction d’âge.
2. L’endurance physique et l’immunité sont augmentées.
3. Le volume des poumons passe de six à neuf litres, comme d’habitude.
4. Faire du vélo pendant une heure permet de brûler 600 calories et de réduire le poids corporel.
5. La circulation sanguine pompe deux fois plus d’oxygène.
6. Le cyclisme améliore le sommeil et soulage le stress.
7. Accélère le métabolisme, prévient le développement de la prostatite.
8. Il entraîne les muscles des jambes et renforce les fesses.
9. Le cyclisme renforce le système cardiovasculaire.
10. Réduit le taux de cholestérol, protège les vaisseaux sanguins contre les caillots sanguins.
11. Augmente la turgescence de la peau et ralentit le processus de vieillissement.
12. Le cyclisme augmente la résistance de l’organisme aux virus et aux infections.
13. Soulage les problèmes de varices.
14. Les muscles abdominaux, lorsqu’on pédale à l’horizontale, maintiennent le corps dans la bonne position.

Les athlètes professionnels, les cyclistes et les touristes ne voient que les mérites du véhicule. Les médecins et les chercheurs ont identifié les inconvénients du cyclisme :

• Taux élevé de blessures (plus de 4 cas par cycliste après 14 ans de pratique) ;
• risque accru sur les routes (un vélo est assimilé à une moto) ;
• la surcharge causée par la posture du cycliste pendant qu’il roule ;
• les douleurs musculaires et articulaires associées à des mouvements répétitifs ;
• neuropathie de compression dans les articulations du coude et de l’aine ;
• douleur dans les vertèbres cervicales ;
• brûler des calories prend beaucoup de temps ;
• le coût du vélo et de son équipement ;
• l’entretien constant de la structure ;
• l’entretien coûteux des bicyclettes en atelier.

Qu’est-ce qui brûle le plus de calories : la course à pied ou le vélo ?

Les coureurs vivent plus longtemps et ont un métabolisme lipidique plus élevé. Les cyclistes sont plus aptes à  » pomper  » le cerveau, à gérer l’attention et à se défoncer en roulant. Les deux sports normalisent le poids et améliorent la silhouette, mais brûlent les calories différemment.

La dépense énergétique à un rythme de course moyen est de 600 kcal/heure, et la perte de poids est de 1kg par mois.

La perte de calories en faisant du vélo dépend du type de véhicule, du terrain du parcours (montagne ou autoroute) et de la charge. Les valeurs moyennes sont :

1. Route plate – 420 kcal/heure.
2. Entraînement sportif à effort modéré – 600 kcal/heure.
3. Cyclisme professionnel sur une bonne route – 700 kcal/heure.
4. La consommation de calories pendant le cyclisme augmente de manière significative lorsque le cyclisme se fait sur un terrain accidenté et avec un effort accru des jambes.
5. Pendant la course récréative (une sorte de saut), l’action est opposée à la force de gravité. Il est donc impossible de réduire la quantité d’énergie dépensée, même si vous courez lentement.
6. L’inconvénient du vélo est l’imprévisibilité de l’effort, en fonction du modèle de vélo et du parcours. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez ajuster le seuil d’effort grâce à un changement de vitesse et au cyclisme en roue libre.

Consommation de calories pendant le cyclisme

Un calculateur de fitness permet de savoir combien de calories un cycliste brûle en une heure. Par exemple, une vitesse de 15 km à vélo entraîne une dépense énergétique de 300 à 400 kcal. En faisant du vélo à 20 km/h, on obtient 500 kcal. En comparaison, courir à 8 km/h permet de brûler 450 calories. Souvent, les calculateurs de l’internet surestiment le cyclisme. Les cyclistes expérimentés calculent donc leur dépense énergétique avec un cardiofréquencemètre. Il tient compte du poids de la personne, du niveau du parcours et de la météo. Si vous ne disposez pas d’un appareil spécial, une fréquence cardiaque moyenne est un bon guide. Utilisez la formule pour calculer votre consommation de calories en fonction de la distance et de l’intensité. Il y a une erreur de 0,05-0,1 kcal par kilogramme et par kilomètre. Pour le calculer, faites le calcul suivant :

Consommation de calories = 0,014 * poids par personne * temps de pédalage * fréquence cardiaque moyenne pendant le trajet.

Conseils pour les séances d’entraînement les plus efficaces pour perdre du poids

« Courez vite ou ne courez pas du tout », a affirmé l’académicien N.M. Amosov. L’exercice physique active le métabolisme des graisses et normalise le poids corporel. Avec un exercice régulier, le poids se rapproche de la valeur idéale. La teneur en graisse est 1,5 fois plus faible par rapport à une personne qui ne court pas.

Il existe des recommandations pour les coureurs et les cyclistes pour perdre du poids rapidement :

1. La combustion efficace des graisses est obtenue au cours des 40 premières minutes avec une charge d’au moins 110-130 bpm.
2. La dépense énergétique supplémentaire en 2 semaines entraîne une perte de 500 g de tissu adipeux si l’apport calorique du régime est réduit.
3. Sans restrictions alimentaires, la perte de poids moyenne sera de 7 kg en 14 jours.
4. Il est conseillé d’augmenter progressivement votre charge de travail, en veillant à compter votre fréquence cardiaque.
5. Pour que les calories perdues ne reviennent pas immédiatement dans le corps, veillez à boire de l’eau après l’entraînement et à ne pas manger pendant 1 à 2 heures.
6. Une bonne règle de base pour brûler les graisses est de consommer plus d’énergie que vous ne mangez.
7. Les cyclistes qui veulent perdre du poids doivent augmenter leur vitesse, s’entraîner plus longtemps et passer du vélo de ville au VTT.
8. Pour les femmes de plus de 40 ans, il est difficile de perdre du poids sur un vélo. Une meilleure option est d’aller courir.
9. Le rythme et la quantité d’exercice permettent de brûler plus de calories.

Conclusion

Lorsqu’il s’agit de déterminer si la course à pied ou le vélo sont meilleurs pour perdre du poids, il est impossible de connaître la vérité. Certaines personnes affirment que les coureurs brûlent rapidement les calories et sont plus efficaces pour brûler les graisses. Les cyclistes soutiennent le contraire. Peut-être qu’une parabole orientale vous aidera à vous décider. Un jeune homme a décidé de tester son mentor. Prenant un papillon dans sa main, le disciple se pose la question suivante : « Le papillon est-il vivant ou mort dans ma paume ? Si l’aîné décide que le papillon est vivant, tu dois serrer le poing et il ne devinera pas. » Mais à la honte, le sage a échoué. « Tout est entre vos mains », répondit le Maître.