Les avantages du vélo – règles à suivre en vélo, conseils

Les avantages du vélo sont évidents, compte tenu du temps que nous passons aujourd’hui dans des bureaux étouffants, dans des voitures privées exiguës ou dans des transports publics bondés. Dans cet article, nous parlerons des avantages du vélo pour la santé et la forme physique, ainsi que des inconvénients et contre-indications possibles.

Quels sont les avantages du cyclisme pour les hommes et les femmes ?

Plus les gens montent sur leur vélo, plus l’air autour d’eux devient propre. Et la santé des personnes s’améliore, du cœur et des vaisseaux sanguins à chaque cellule du corps. Considérez en quelques points les avantages du cyclisme pour les femmes et les hommes :

1. Amélioration du bien-être psychologique. Il est connu que les personnes actives sont en bien meilleure santé que celles qui mènent un mode de vie sédentaire. Grâce à l’activité physique, l’endorphine (hormone du bonheur) et l’adrénaline (énergisante et active) sont produites, ce qui a un effet positif sur le corps. En outre, la simple vue du paysage procure beaucoup d’émotions positives. Et la sensation de vitesse, la valorisation de soi et la capacité à remporter la victoire dans une compétition cycliste éloignent tout sentiment de déprime ou de dépression.
2. Amélioration des articulations. Le cyclisme est plus sain que la course à pied, par exemple, car il sollicite les os du bassin plutôt que les genoux. Le cyclisme augmente la mobilité des articulations et améliore leur lubrification par le liquide synovial. Cela est particulièrement important avec l’âge, lorsque l’activité diminue et que des gênes apparaissent dans les articulations du genou.
3. Renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins. L’exercice régulier et le cyclisme améliorent la circulation, la fonction cardiaque et le métabolisme. C’est pourquoi de nombreux experts recommandent de faire régulièrement du vélo pour réduire le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’ischémie, etc. Il est bien connu que les cyclistes développent rarement des varices, tout cela parce qu’une bonne circulation sanguine empêche la thrombose.
4. Amélioration du système respiratoire. En respirant plus rapidement et de manière plus rythmée, le niveau d’oxygène dans le sang augmente, ce qui permet d’éliminer les toxines, de ventiler les poumons et d’améliorer les processus métaboliques. La seule condition importante est que le vélo ne doit pas être pratiqué dans les rues polluées des villes, mais dans la nature – ce n’est qu’à cette condition que la pratique du vélo sera bénéfique pour les organes respiratoires.
5. Normaliser le sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, essayez de faire du vélo régulièrement. Le cyclisme permet d’éliminer l’hormone du stress qui nuit au sommeil, le cortisol.
6. Il a un effet positif sur la sphère sexuelle des hommes et des femmes. Le cyclisme est particulièrement bénéfique pour les hommes : grâce à l’amélioration de la fonction vasculaire, le risque d’impuissance est réduit de plusieurs fois. Chez les femmes, le vélo permet de renforcer les muscles impliqués dans les rapports sexuels. Et, selon les scientifiques, le vélo améliore la libido.

Bien sûr, vous n’obtiendrez pas tous ces bienfaits du vélo en faisant quelques sorties par saison. Tous les avantages du vélo décrits ci-dessus ne peuvent être ressentis qu’après un certain temps et à condition de faire du vélo régulièrement – au moins 30 minutes par jour, jusqu’à cinq fois par semaine.

Les bienfaits du vélo pour votre corps

L’activité sportive est l’un des facteurs clés d’un corps mince. Vous ne pouvez pas perdre du poids et profiter de votre forme en vous allongeant sur le canapé ou, au mieux, en faisant un régime.

La marche sur un vélo améliore votre silhouette et vous aide à perdre du poids. Il permet de brûler des calories (400 à 1000 kcal par heure selon l’intensité), de brûler les cellules graisseuses, d’évacuer l’excès de liquide et de restaurer la turgescence de la peau et la cellulite.

La conduite active permet de faire passer plus d’oxygène dans votre sang – un oxydant connu qui détruit les tissus adipeux.

Quels groupes de muscles sont affectés par le cyclisme

Pour les hommes et les femmes sédentaires, le vélo permet de faire travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. C’est particulièrement vrai pour les muscles des jambes. Lorsque nous restons assis dans la même position pendant longtemps, les muscles de nos mollets et de nos fesses stagnent et nous ressentons des douleurs dans la colonne lombaire. Le cyclisme et le pédalage rythmique font travailler ces muscles et les renforcent.

Les muscles des bras et des épaules sont également touchés. Leur action se fait particulièrement sentir lors de la conduite active, des virages serrés et des montées.

Les abdominaux et les muscles du dos qui travaillent dur pendant que vous roulez veillent à ce que le cycliste soit bien assis sur le vélo et conserve une bonne posture.

Si les entorses et les foulures ne sont pas rares en jogging, le vélo est moins traumatisant et donc moins risqué.

Contre-indications au cyclisme

Quelle que soit l’activité physique bénéfique que vous entreprenez, il n’est pas conseillé d’en faire trop. Un effort excessif sur le corps n’est pas bon pour vous, et peut même être nuisible. Le cyclisme peut être contre-indiqué dans les situations suivantes :

• en cas de maladie cardiaque et vasculaire grave ;
• les rhumes et la fièvre ;
• prolapsus rénal ;
• des problèmes sérieux avec le système musculo-squelettique ;
• anémie accompagnée d’évanouissements ;
• des problèmes vasculaires cérébraux ;
• les problèmes de concentration, l’épilepsie ou les troubles de la coordination ;
• les hémorroïdes.

Les femmes enceintes peuvent faire du vélo, mais il est important de faire preuve de prudence.

Si vous avez un problème de santé grave, il vaut la peine de consulter un médecin, car le cyclisme n’est pas toujours dangereux. Votre médecin peut vous recommander un entraîneur expérimenté qui peut vous fournir un programme d’entraînement personnalisé et qui suivra vos progrès.

Comme mentionné ci-dessus, le vélo est bon pour les hommes, notamment pour la fonction érectile. Cependant, une position assise prolongée sur un vélo peut provoquer une congestion des organes génitaux, un serrement de l’entrejambe et une surchauffe due à la position assise peut entraîner une diminution de la production de sperme. Mais tout ceci est plus préoccupant pour les cyclistes professionnels. Si vous ne passez pas plus d’une heure par jour en selle, vous ne ressentirez pas ces effets négatifs.

Règles à respecter à vélo

Le cyclisme peut devenir une partie de votre entraînement ou un mode de vie. Cependant, il est toujours bon de suivre ces règles :

1. Ne sollicitez pas trop votre estomac avant de monter à cheval, sinon vous risquez d’être malmené. Vous pouvez boire de l’eau, du thé ou du café avant l’entraînement. Si vous avez très faim, vous pouvez prendre un verre de kéfir. Mangez au moins une heure avant votre voyage.
2. Apportez un récipient d’eau avec vous lorsque vous voyagez.
3. Si vous ressentez une gêne dans vos articulations, arrêtez-vous pour faire une pause. Il n’est pas nécessaire de leur imposer trop de contraintes.
4. La pratique du vélo à un rythme modéré de 15 km/h sur une chaussée lisse est la plus bénéfique.
5. Lorsque vous roulez, maintenez une posture droite et gardez vos mains confortables sur le guidon.
6. Réglez le siège pour obtenir une position de conduite confortable. Si la position de votre corps est toujours trop droite ou trop courbée, la colonne vertébrale est mise à rude épreuve et vous vous fatiguez prématurément.
7. Surveillez votre pouls pendant votre voyage – il ne doit pas dépasser 150 bpm. Si votre pouls est inférieur à 120 bpm, vous n’en faites pas assez, alors accélérez.

Soyez conscient de ce que vous ressentez. Pour vous sentir bien lorsque vous faites du vélo, assurez-vous que vous êtes à l’aise, que votre effort est modéré et que vous vous sentez bien sans le moindre soupçon de douleur ou de gêne au niveau de vos articulations.

Conseils pour les débutants

Échauffez vos muscles avant de commencer à rouler – l’échauffement les prépare à l’entraînement. Squattez, tournez et balancez vos bras, faites travailler vos épaules et toute la carcasse musculaire. Faites des mouvements de rotation avec vos chevilles.

Pendant que vous roulez, essayez de changer votre style de conduite : pédalez vite ou lentement. Changez périodiquement la position de votre corps sur le vélo. Cela permet d’éviter la congestion pelvienne et génitale.

Faites régulièrement de l’exercice, pendant au moins 30 minutes, quatre ou cinq fois par semaine. Quelle que soit votre humeur ou le temps qu’il fait, ne vous laissez pas aller. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez réduire votre séance d’entraînement, mais veillez à ne pas la sauter.

Si le temps extérieur n’est pas propice à la pratique du vélo, vous pouvez toujours vous rendre à la salle de sport ou avoir un vélo stationnaire à la maison.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, le cyclisme présente plus d’avantages que d’inconvénients pour les hommes et les femmes. L’essentiel est de respecter les règles du cyclisme et de rouler régulièrement. L’expérience la plus agréable est celle qui consiste à faire du vélo avec ses amis ou sa famille. C’est un excellent moyen de se détendre, d’améliorer son humeur et son bien-être, et de préserver l’environnement en utilisant le moyen de transport le plus écologique au monde.