Quels muscles sont impliqués dans le cyclisme

Les douleurs dorsales et articulaires et les muscles endoloris sont la récompense pour avoir essayé d’être un athlète le week-end. Les cyclistes négligent le problème, estimant qu’il s’agit d’une partie normale du processus d’entraînement. Mais les muscles surmenés font partie des blessures qui se développent progressivement. Maintenir et améliorer votre santé est impossible sans faire un effort pour renforcer vos muscles.

Quels muscles travaillent pendant le cyclisme

Les 630 muscles squelettiques, constitués de milliers de fibres enchevêtrées, sont impliqués dans le cyclisme. La gaine s’épaissit à son extrémité pour former un tendon, par lequel le muscle est attaché à l’os. Toutes les fibres musculaires sont entourées d’une fine membrane qui transmet les impulsions et provoque leur contraction. Au niveau cellulaire, chaque fibre est constituée d’un cytoplasme rempli de filaments de protéines.

Le cyclisme « pompe » tous les groupes musculaires, développe la force musculaire et améliore les performances.

Lorsque vous faites du vélo, vos jambes sont principalement sollicitées. Les muscles fessiers et les cuisses transmettent l’énergie du pédalage aux membres inférieurs du cycliste. Les muscles du tronc (dos, abdomen) maintiennent l’équilibre et réduisent la charge sur les organes pelviens. De nombreuses photos sur Internet montrent clairement la fonction et l’anatomie des muscles impliqués dans le cyclisme.

Chez les hommes.

Les cyclistes professionnels se distinguent par leurs jambes musclées et leur cou bien dessiné. Les groupes musculaires des extrémités inférieures fonctionnent davantage que les autres muscles en raison des pédales du vélo. Les muscles du cou sont mis à rude épreuve par l’inclinaison constante du corps du cavalier et la nécessité de maintenir la tête en l’air. Les muscles du dos et des cuisses sont renforcés pendant le levage, car le cycliste exerce le plus grand effort.

Pour les hommes, il est important que les muscles qui travaillent supportent la charge lors de la pratique du vélo. Lorsqu’il est assis bas sur la selle, le fessier gonflé du cycliste empêche la stagnation des systèmes circulatoire et génito-urinaire et favorise la santé sexuelle.

Les muscles utilisés lors de la pratique du cyclisme dépendent du style de conduite du cycliste. En position assise, les muscles de l’avant de la cuisse sont contractés par des impulsions nerveuses. Se tenir debout tout en pédalant permet de faire travailler les muscles postérieurs. Les fesses « travaillent » en conjonction avec les muscles des jambes. Sur les vélos de route, par exemple, les muscles du dos sont faiblement renforcés. Mais lorsque vous roulez sur une autoroute à grande vitesse, la charge augmente plusieurs fois.

Chez les femmes

Le cyclisme développe l’endurance, la force et la souplesse. Faire bon usage d’un moyen de transport accessible signifie définir la meilleure intensité en fonction du sexe et des capacités physiques du cycliste. Pour les femmes, il existe des règles particulières pour gagner de la masse musculaire en faisant du vélo :

1. Évitez les entraînements prolongés.
2. Faites du vélo pendant 1,5 à 2 heures par jour.
3. Lorsque vous faites du vélo, inclinez légèrement votre torse vers l’avant pour augmenter la tension sur les muscles abdominaux et lombaires.
4. Pour obtenir la forme idéale des fesses, utilisez une méthode d’équitation combinée. Changez la position debout pour un pédalage doux et constant à la vitesse.
5. En faisant du vélo, les abdominaux se renforcent en contractant de manière répétée les muscles abdominaux obliques et transversaux.

Le surpoids à vélo provoque des varices. Les jambes d’une femme doivent être belles et les vaisseaux sanguins doivent être souples. Une chaussée plate et dégagée est donc adaptée à la pratique du vélo. Cela vous aidera à ne pas fatiguer votre dos, mais à garder votre cadre musculaire en forme.

Le cyclisme prolongé affecte-t-il vos muscles ?

Les scientifiques ont découvert quels muscles travaillent lorsque vous faites du vélo et quels changements se produisent pendant l’entraînement.

1. Le tissu musculaire responsable de la respiration devient plus développé pour les fonctions vitales.
2. L’efficacité du muscle cardiaque augmente.
3. La fréquence cardiaque au repos diminue.
4. La pression artérielle se normalise et la circulation sanguine s’améliore.
5. Le nombre de globules rouges délivrant de l’oxygène aux tissus augmente.
6. On constate une amélioration significative de la résilience psychologique au stress.

Un entraînement efficace n’est possible qu’avec un cyclisme prolongé. La marche lente pendant 40 minutes a un effet minime. Les muscles travaillent dans des conditions de forte tension. Des sorties régulières à vélo avec un temps d’entraînement accru renforcent les muscles, ce qui les fait croître.

Raisons pour lesquelles tous les cyclistes n’ont pas de gros muscles des jambes

Les marathoniens, coureurs sur route et vététistes endurcis ne sont pas connus pour leurs jambes musclées. Pour les athlètes maigres, un système aérobie qui fournit de l’oxygène aux muscles qui travaillent est important. Pour les cyclistes réguliers, les séances de musculation à la salle de sport conduiront plus rapidement à une augmentation de la masse musculaire.

Lorsque vous faites du vélo, la principale contrainte s’exerce sur vos jambes en raison de la rotation constante des pédales. Les muscles de vos membres inférieurs se raidissent et se tonifient. Un exercice spécial est nécessaire pour prendre du volume car la charge physique est répartie sur tout le corps du cycliste. Se promener sur un vélo n’est jamais un bon moyen d’obtenir des résultats notables. Un entraînement intense des jambes est nécessaire aux sprinters ou aux coureurs sur piste pour couvrir de courtes distances en peu de temps avec une puissance accrue.

Entraînement du muscle cardiaque

N.M. Amosov a qualifié le cœur de création unique de la nature. L’objectif principal du muscle cardiaque est de créer un flux sanguin dans tous les tissus du corps et de pomper le sang comme une pompe. Le mécanisme de l’entraînement cycliste se résume à équilibrer les processus de fatigue et de récupération. Ce n’est pas seulement un muscle ou un groupe de muscles qui est sollicité, mais l’ensemble du système organique. Avec chaque entraînement, le statut fonctionnel de votre cœur augmente. La pratique régulière du vélo stimule le muscle cardiaque et les parois vasculaires, augmentant ainsi les performances du système circulatoire. Lorsque vos muscles travaillent, l’entraînement réduit votre fréquence cardiaque, et votre corps passe à un nouveau niveau, plus avancé, de régulation des processus vitaux.

Cyclistes expérimentés dont la fréquence cardiaque diminue à 30-40 battements par minute après un effort prolongé. Le cœur du cycliste très entraîné, avec des vaisseaux sanguins fréquents, est mieux à même de nourrir les tissus musculaires et d’augmenter le taux métabolique. Cette propriété unique contribue au fonctionnement normal du système vasculaire sans anomalie pathologique.

Quels sont les avantages du cyclisme, hormis la force musculaire ?

Les scientifiques recommandent le vélo comme moyen de repousser les limites de l’âge et de prolonger la vie. Le vélo, en tant que moyen universel d’exercice « urbain », présente les propriétés bénéfiques suivantes :

• le vélo améliore la fonction cardiaque et pulmonaire ;
• brûle des calories supplémentaires ;
• développe la force musculaire ;
• il renforce le système cardiovasculaire ;
• améliore le système nerveux ;
• augmente le flux d’oxygène et de sang vers le cerveau ;
• active les récepteurs ;
• favorise la création de nouvelles cellules dans l’hippocampe (la zone du cerveau responsable de la mémoire) ;
• développe la pensée créative ;
• active l’activité neuronale ;
• augmente le nombre de cellules sanguines blanches (globules blancs) ;
• renforce le système immunitaire ;
• augmente la résistance de l’organisme aux infections.

Le cyclisme a été assimilé à la natation et à la course à pied en termes de bienfaits pour le corps.

Conseils sur les meilleurs exercices pour développer vos muscles

Parmi les innombrables façons de faire de l’exercice, il est important de trouver celles qui font appel à de nombreux muscles et qui développent les fonctions motrices importantes du corps. 9 conseils de cyclistes expérimentés :

1. Augmentez progressivement l’intensité et la durée du cyclisme. Lorsque vous choisissez un rythme d’accumulation, concentrez-vous sur les muscles qui réagissent lentement à l’exercice. L’accumulation doit être de 3 à 5 % par jour pour obtenir le résultat escompté.
2. Lors d’un exercice physique, l’organe le plus vulnérable est le cœur. Vous devez donc vous concentrer d’abord sur ses capacités.
3. Réglez le cycle sur un rythme auquel votre fréquence cardiaque augmente à 11-12 battements par minute.
4. Veillez à une alimentation équilibrée et à la constance du poids lorsque vous faites de l’exercice.
5. Faites du vélo pendant 5 à 10 minutes chaque jour à une vitesse moyenne de 19 à 20 km.
6. Sur un vélo de montagne, parcourez 10 km en 30 minutes, en gardant une vitesse moyenne de 18-20 km.
7. Sur un vélo de route, roulez sur une route goudronnée à une vitesse moyenne de 20-25 km.
8. Force, endurance, vitesse de pédalage, développement de l’accroupissement, du soulevé de terre sur une jambe.
9. Les étirements aident à détendre et à récupérer les muscles après l’entraînement.

Des exercices pour tous les muscles et toutes les articulations du corps sont essentiels pour un développement physique équilibré.

Conclusion

La réduction de l’activité physique conduit à la sédentarité, qui n’est pas une maladie, mais provoque de graves troubles dans l’organisme. Un mode de vie sédentaire réduit le taux métabolique, diminue le tonus vasculaire et entraîne des maladies du système musculo-squelettique.

La bicyclette est un outil fonctionnel pour résoudre les problèmes. Des scientifiques de l’Institut norvégien du sport ont présenté des calculs qui montrent que : le nombre d’exercices possibles dépasse le nombre d’atomes dans l’univers et est incomparable avec le nombre de médicaments connus en médecine. Pour faire la bonne quantité d’exercice, vous devez savoir quels muscles travaillent lorsque vous faites du vélo pour les femmes et quels muscles travaillent pour les hommes. C’est au motard de choisir le moyen le plus approprié pour être en bonne santé.